Depois de ficar sentado por um dia inteiro, seus ombros e pescoço ficam rígidos como uma prancha? Fazendo malabarismos com o cuidado dos filhos e as horas extras sem parar, você está tão cansado que mal consegue levantar os braços? Muitas pessoas recorrem às saunas para “recarregar as energias”, mas para desfrutar verdadeiramente do relaxamento sem erros, é necessário dominar o seu “know-how” – não se trata apenas de “suar”; detalhes de segurança são mais importantes.
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I. Sauna é mais do que apenas "calor" - esses três benefícios realmente vêm ao resgate
1. Alívio rápido para ombros e pescoço rígidos
O ambiente de alta temperatura dilata os vasos sanguíneos por todo o corpo, acelerando o fluxo sanguíneo. A tensão que se acumula nos ombros, pescoço e parte inferior das costas devido à posição sentada prolongada desaparece gradualmente com o suor. Depois de fazer horas extras uma vez, passei 15 minutos na sauna – meu pescoço, que estava rígido demais para virar, de repente podia dobrar facilmente. Funcionou melhor do que 30 minutos de massagem.
2. Uma “limpeza profunda” para sua pele
Quando você transpira muito, a oleosidade da superfície da pele, a poeira nos poros e as células mortas da pele são removidas. Depois de uma sauna, tocando seu rosto, você sentirá claramente que ele está macio e macio (não áspero). Mais tarde, ao aplicar o toner e o hidratante, eles são absorvidos mais rapidamente – é mais completo do que apenas lavar o rosto com um limpador.
3. Aumentando silenciosamente a elasticidade vascular
Na sauna, os vasos sanguíneos se expandem; depois de sair, eles se contraem lentamente. Essa repetida “expansão e contração” é como um “treino leve” para os vasos sanguíneos. Atenha-se a 1-2 sessões por semana e você notará menos mãos e pés frios no inverno. Mesmo dores ocasionais nas articulações podem ser um pouco aliviadas.
II. Não ultrapasse essas “linhas vermelhas de segurança” – o uso errado da sauna prejudica seu corpo
Quem nunca deve tomar sauna? Altas temperaturas representam “riscos ocultos”
Pessoas com pressão alta, pressão arterial baixa, infarto do miocárdio ou espondilose cervical devem evitar saunas. As altas temperaturas podem causar picos ou quedas repentinas na pressão arterial e fluxo sanguíneo insuficiente para o cérebro, causando tonturas ou até desmaios. Aqueles com doenças crônicas como diabetes ou distúrbios endócrinos também devem ignorá-lo, pois pode aumentar a carga do corpo. Mulheres grávidas, idosos frágeis e crianças também devem evitar saunas – são propensas à desidratação ou à perda de controlo da temperatura corporal.
Não exagere – nem na duração nem na frequência
Em dias bons, 2 sessões por semana são suficientes, e cada sessão não deve ultrapassar 15 minutos. Certa vez, alguém se forçou a ficar ali por 25 minutos – seu coração estava acelerado, eles tinham dificuldade para respirar e tiveram que se segurar na parede para sair antes de se sentirem melhor. Se você sentir o rosto vermelho e a respiração rápida durante a sauna, não se preocupe - saia imediatamente e sente-se um pouco.
Hidrate “Antes + Depois” – Não espere até sentir sede
Beba um copo de água morna (cerca de 200ml) 10 minutos antes da sauna para “pré-hidratar” o corpo. Após a sauna, não se mova imediatamente – sente-se e beba outro copo de água morna. Você também pode beber uma pequena quantidade de água salgada ou bebidas esportivas para repor eletrólitos. Nunca beba bebidas geladas, pois podem irritar o estômago. Além disso, não aplique óleo hidratante antes da sauna – ele obstruirá os poros, retendo o suor e fazendo você se sentir entupido.
2 coisas a evitar depois de uma sauna – caso contrário, será um desperdício e você sofrerá
- Não tome banho imediatamente: logo após a sauna, a maior parte do sangue se concentra na pele e nos músculos, deixando menos sangue fluindo para os órgãos internos e o cérebro. Tomar um banho frio ou quente neste momento pode facilmente causar tonturas e aperto no peito. Recomenda-se esperar 15 minutos – até que a temperatura corporal caia e a pressão arterial se estabilize – antes de tomar banho.
- Não sopre ar frio imediatamente: seus poros ainda estão abertos. Soprar diretamente sobre você com ar condicionado ou ventilador permite que o ar frio penetre em seu corpo através dos poros. Você pode pegar um resfriado no dia seguinte e suas articulações podem doer facilmente.
