No ambiente de alta temperatura de uma sauna, o corpo humano regula sua temperatura através da transpiração abundante, com produção de suor atingindo 0,5-1 litro por hora ou até mais. Isso leva muita gente a se perguntar: como você transpira muito na sauna, ainda é necessário beber mais água? A resposta évocê não só pode beber, mas também deve se hidratar cientificamente. Se e como você se hidrata afeta diretamente a segurança e o conforto da sua experiência na sauna.
I. Três razões pelas quais você deve beber água na sauna
A alta temperatura na sauna provoca rápida perda de água do corpo. A hidratação oportuna é uma garantia importante para a manutenção das funções corporais normais, principalmente pelos seguintes motivos:
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Reabasteça a perda de água e evite a desidratação: A transpiração abundante durante a sauna reduz rapidamente o conteúdo de água do corpo. Se não for reposta a tempo, pode ocorrer desidratação leve, manifestada como sede, redução da produção de urina, pele seca, etc.; em casos graves, pode causar tonturas, fadiga, palpitações e até insolação. Beber água repõe diretamente os fluidos corporais e mantém o equilíbrio água-sal do corpo.
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Ajuda na regulação da temperatura e melhora o efeito da sauna: Água suficiente permite que o corpo mantenha a função normal de transpiração, e a transpiração é a principal forma de resfriamento durante a sauna. Se a água for insuficiente, a transpiração diminuirá, dificultando a dissipação do calor do corpo, o que não só reduz a experiência da sauna, mas também pode aumentar a carga do corpo devido ao superaquecimento.
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Proteja o sistema cardiovascular e reduza a carga corporal: No estado desidratado, a viscosidade do sangue aumenta e o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue, o que aumenta facilmente a pressão no sistema cardiovascular. Especialmente para pessoas de meia-idade e idosos, a hidratação oportuna pode reduzir o risco cardiovascular causado pelo aumento da viscosidade do sangue, permitindo que o corpo funcione de forma mais suave durante a sauna.
II. Riscos potenciais de não beber água ou hidratação incorreta
Ignorar a hidratação ou usar métodos inadequados de hidratação durante a sauna pode levar a uma série de problemas de saúde:
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Sintomas de desconforto causados pela desidratação: A desidratação leve causa sede, fadiga e desatenção; a desidratação moderada pode causar tonturas, náuseas e taquicardia; a desidratação grave pode causar cãibras, exaustão pelo calor e até mesmo ser fatal.
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Risco de desequilíbrio eletrolítico: O suor contém não apenas água, mas também eletrólitos como sódio, potássio e cloro. Se apenas uma grande quantidade de água pura for consumida sem repor eletrólitos, pode ocorrer desequilíbrio eletrolítico, causando sintomas como espasmos musculares e fadiga, principalmente para quem fica muito tempo na sauna (mais de 30 minutos).
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Afetando a eficiência da recuperação corporal: Depois de uma sauna, o corpo precisa repor a água e a energia perdidas para se recuperar. Se a hidratação não for oportuna, a sensação de cansaço durará mais tempo, podendo ocorrer até sintomas como dor de cabeça e dores musculares, conhecidos como “síndrome do desconforto pós-sauna”.
III. Maneiras corretas de beber água na sauna
A hidratação durante a sauna deve seguir o princípio de “pequenas quantidades várias vezes, passo a passo”, com métodos específicos como segue:
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Hidrate-se com antecedência: Recomenda-se beber 200-300 ml de água morna 15-30 minutos antes de entrar na sauna para permitir que o corpo reserve água com antecedência; durante a sauna, complete 100-150 ml de água a cada 10-15 minutos para evitar beber muita água de uma só vez.
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Temperatura e quantidade adequadas de água: Deve ser dada prioridade à água quente a 30℃-40℃. Evite beber água gelada ou bebidas muito frias, pois as baixas temperaturas podem estimular a contração dos vasos sanguíneos gastrointestinais, podendo causar dor abdominal e diarreia; a quantidade de água consumida de uma só vez não deve ser excessiva para evitar aumentar a carga no estômago, causando inchaço e náuseas.
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Escolha o tipo certo de água: Para saunas de curta duração (dentro de 20 minutos), pode-se beber água pura ou mineral; se o tempo de sauna for longo (mais de 30 minutos) ou a produção de suor for extremamente grande, uma quantidade adequada de água salgada leve (adicionar cerca de 0,9 gramas de sal por litro de água) ou bebidas esportivas pode ser consumida para repor os eletrólitos perdidos. No entanto, é importante evitar bebidas com teor demasiado elevado de açúcar para evitar o aumento da carga metabólica do corpo.
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Continue hidratando depois da sauna: Depois de sair da sauna, continue hidratando-se em pequenas quantidades várias vezes e complemente gradualmente 500-800 ml de água dentro de 1-2 horas para ajudar o corpo a restaurar totalmente o equilíbrio de fluidos.
4. Precauções de hidratação para grupos especiais
Diferentes grupos têm diferentes necessidades de hidratação durante a sauna. Os seguintes grupos necessitam de atenção especial:
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Idosos: Idosos apresentam diminuição da percepção da sede e negligenciam facilmente a hidratação. Recomenda-se que eles se hidratem ativamente sob a lembrança de familiares ou funcionários. A quantidade de água consumida pode ser reduzida adequadamente, mas a frequência da hidratação precisa ser aumentada.
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Crianças e Adolescentes: As crianças têm uma proporção maior de água no corpo e uma produção de suor relativamente maior. O intervalo de hidratação deve ser reduzido para uma vez a cada 5-10 minutos, e a quantidade de água consumida de cada vez deve ser controlada em 50-100 ml. As bebidas esportivas devem ser evitadas para evitar a ingestão excessiva de açúcar.
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Mulheres grávidas, lactantes e pacientes com doenças crônicas: Esses grupos precisam consultar um médico antes de entrar na sauna. Se permitido pelo médico, devem optar por água morna para hidratação, controlar rigorosamente a quantidade de água consumida e o tempo de sauna, e parar imediatamente e hidratar-se caso ocorra algum desconforto.
V. Conclusão
Não só você pode beber água na sauna, mas a hidratação científica também é um elo crucial para garantir a segurança e a eficácia da sauna. A perda de água em um ambiente de alta temperatura é inevitável. Somente adotando o método de “hidratação antecipada, durante e depois”, combinado com temperatura, quantidade e tipo de água adequados, o corpo poderá desfrutar da sauna evitando riscos como desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Lembre-se de que o cerne da hidratação é “quantidade adequada, oportunidade e passo a passo”, permitindo que o corpo conclua o processo de preservação da saúde da sauna em um estado confortável.
