Sendo uma actividade de lazer que relaxa o corpo e a mente e promove a saúde, as saunas estão há muito integradas na vida de muitas pessoas. No entanto, muitas pessoas ignoram o fator-chave do “momento” – escolher o momento certo pode maximizar os efeitos da aceleração da circulação sanguínea, eliminação de toxinas e alívio da tensão muscular; escolher o horário errado, por outro lado, pode aumentar a carga do corpo e até afetar a saúde. Combinando biorritmos humanos e pesquisas médicas modernas, este artigo detalha os melhores horários para saunas e precauções relacionadas.
I. A hora dourada do dia: 15h - 17h
Tanto a teoria da medicina tradicional chinesa (MTC) quanto a medicina moderna reconhecem que das 15h às 17h (conhecido como "período Shen Shi" na MTC) é o melhor horário para uma sauna. Durante este período, a energia yang do corpo está no auge, o metabolismo está em um nível relativamente alto ao longo do dia e os sistemas circulatório e de desintoxicação do corpo estão operando de forma eficiente.
Do ponto de vista fisiológico, a temperatura corporal é relativamente alta durante esse período. Ao entrar em uma sauna de alta temperatura, o corpo se adapta melhor às mudanças de temperatura, evitando sobrecarga excessiva no coração e nos vasos sanguíneos causada pela estimulação repentina de frio e calor. Ao mesmo tempo, após meio dia de trabalho ou atividade, os músculos ficam ligeiramente tensos. Uma sauna neste momento pode relaxar rapidamente os músculos e aliviar o cansaço com o auxílio da alta temperatura, além de promover a secreção de grande quantidade de suor, eliminando de forma mais eficiente os resíduos metabólicos acumulados e a umidade do corpo. Para a maioria das pessoas saudáveis, uma sauna durante este período pode não só maximizar os benefícios para a saúde, mas também evitar interferir no trabalho diário e no descanso.
II. Horários Alternativos Flexíveis
Além da hora dourada, você também pode escolher os dois horários a seguir para a sauna de acordo com seu horário e condição física, mas é preciso estar atento para se adaptar ao seu estado:
1. 6h - 8h: Adequado para constituições frias para despertar o corpo
Este período é quando a energia yang do corpo começa a aumentar, tornando-o adequado para pessoas com constituição fria que frequentemente sentem mãos e pés frios. Uma sauna matinal pode despertar rapidamente as funções do corpo, promover a circulação sanguínea e esticar gradualmente o corpo a partir de um estado de sono rígido, reservando energia para o trabalho e a vida do dia. No entanto, deve-se notar que os níveis de açúcar no sangue e de energia do corpo são relativamente baixos pela manhã. Antes de fazer sauna, você deve suplementar uma pequena quantidade de carboidratos quentes (como uma tigela de mingau de milho, uma fatia de pão integral) e água morna para evitar hipoglicemia, tontura, fadiga e outros desconfortos causados pelas saunas com o estômago vazio. Ao mesmo tempo, a duração das saunas matinais não deve ser muito longa, controlada em 10-15 minutos, para não consumir muita energia e afetar o estado matinal.
14h00 - 21h00: Adequado para grupos de alta pressão para aliviar o estresse
Para funcionários de escritório com agendas lotadas, das 19h às 21h é um horário mais conveniente. Depois de um dia de trabalho duro, uma sauna neste horário pode efetivamente relaxar os nervos tensos e aliviar a tensão muscular. O ambiente de alta temperatura também pode promover a secreção de endorfinas, ajudando a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade. Deve-se observar especialmente que as saunas durante este período devem ser concluídas 1 a 2 horas antes de dormir, e você deve esperar que a temperatura corporal volte ao normal e o suor seque naturalmente antes de descansar. Se você fizer sauna perto da hora de dormir (especialmente depois das 21h), isso deixará as células do corpo em um estado hiperativo, aumentará a temperatura corporal central e, em vez disso, afetará a qualidade do sono, causando dificuldade em adormecer.
III. Tempos para evitar definitivamente
Alguns horários parecem convenientes, mas fazer sauna nesses horários trará muita carga ao corpo e até desencadeará riscos à saúde, por isso você deve evitá-los:
- Dentro de 1 hora após as refeições: Logo após comer, o sangue concentra-se principalmente no trato gastrointestinal para o trabalho digestivo. Fazer sauna neste horário dilata os vasos sanguíneos, desvia o sangue para a pele e para todo o corpo, levando à diminuição da função digestiva, desconforto como inchaço e náusea, e também pode aumentar a carga sobre o coração.
- Depois das 21h: Como mencionado anteriormente, tomar sauna neste horário aumentará a temperatura corporal central, interferirá no ritmo do sono e, ao mesmo tempo, o metabolismo do corpo desacelera à noite, resultando em efeitos de desintoxicação deficientes. Também pode afetar o descanso devido à micção noturna frequente.
- Dentro de 1 hora após o exercício: Após o exercício, o corpo fica em estado de fadiga e a circulação sanguínea acelera. Entrar imediatamente em um ambiente de alta temperatura causará desidratação, desequilíbrio eletrolítico, aumentará a carga no coração e até causará tonturas, palpitações e outros problemas. Recomenda-se descansar de 1 a 2 horas após o exercício, esperar que o corpo volte a um estado estável e suplementar água suficiente antes de fazer sauna.
- Com o estômago vazio ou após beber álcool: Quando o estômago está vazio, a energia do corpo é insuficiente e as saunas podem causar hipoglicemia; depois de beber álcool, os vasos sanguíneos já estão dilatados e a estimulação adicional por altas temperaturas pode levar a uma queda repentina da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e aumento do risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
4. Cenários e precauções especiais
Além do tempo, o efeito e a segurança das saunas também dependem dos seguintes detalhes, que são especialmente adequados para referência por grupos especiais de pessoas:
1. Sauna após o exercício: intervalo de 1 a 2 horas, duração de 15 a 20 minutos
Se quiser relaxar com uma sauna após o exercício, você precisa esperar de 1 a 2 horas para permitir que a frequência cardíaca e a circulação sanguínea voltem ao normal. A duração da sauna deve ser controlada dentro de 15-20 minutos, e você deve suplementar água morna ou bebidas eletrolíticas em pequenas quantidades e várias vezes durante o período para evitar a desidratação.
2. Ajustes adaptativos para diferentes constituições e grupos
Pessoas com constituição fria podem aumentar adequadamente a frequência das saunas (2 a 3 vezes por semana), priorizando a manhã ou a tarde; pessoas com constituição quente precisam reduzir a frequência (uma vez a cada duas semanas) e controlar a duração em 15 minutos para evitar o agravamento dos sintomas de calor interno. Grupos especiais como idosos, crianças, gestantes e pacientes com hipertensão, doenças cardíacas e diabetes devem consultar um médico antes de fazer sauna, diminuir a duração para menos de 10 minutos e preferencialmente estar acompanhados de familiares.
3. Precauções Gerais
Independentemente do horário escolhido, as saunas devem seguir o “princípio da moderação”: a duração de uma única sessão deve ser controlada dentro de 10-30 minutos (5-10 minutos para usuários iniciantes), sendo apropriado 1-2 vezes por semana; suplementar água morna ou água levemente salgada em pequenas quantidades e várias vezes ao longo do processo para evitar beber muita água de uma só vez; seque o corpo a tempo após a sauna e vista roupas quentes para evitar resfriados.
Conclusão
O cerne das saunas é "seguir o fluxo" - apenas horários consistentes com o biorritmo do corpo podem maximizar os benefícios à saúde. Para a maioria das pessoas, das 15h às 17h é a escolha ideal; pessoas com constituição fria podem escolher a manhã para despertar o corpo, e os funcionários de escritório podem escolher das 19h às 21h para aliviar o estresse, mas devem evitar horários perigosos, como após as refeições e antes de dormir. Ajuste o horário de acordo com a sua constituição e horário e siga o princípio da moderação, para que as saunas possam realmente se tornar um bônus para uma vida saudável.
