O que é uma sauna? Quais são os principais tipos

Q1: O que é uma sauna? Quais são os principais tipos?A1: A sauna, também conhecida como banho finlandês, é um método de lazer e cuidados de saúde que realiza fisioterapia no corpo humano através de um ambiente de alta temperatura em um espaço fechado. Originário da Finlândia, tem uma história de mais de 2.000 anos. Seu objetivo é estimular a circulação sanguínea e expulsar os resíduos do corpo por meio de altas temperaturas, de forma a relaxar o corpo e a mente e regular o corpo. Existem principalmente 4 tipos comuns: sauna seca, sauna úmida, sauna de gelo e sauna de ondas leves; de acordo com o princípio do aquecimento, pode ser dividido em sauna a vapor, sauna infravermelha e vaporização com turmalina. Entre eles, sauna seca (gerando calor seco aquecendo pedras de sauna) e sauna úmida (gerando calor úmido por vapor) são os dois tipos mais populares.Q2: Quais preparativos preciso fazer com antecedência pela primeira vez usando uma sauna?A2: Iniciantes precisam fazer 3 preparativos básicos para usar uma sauna: ① Beba 300-500ml de água morna (que pode conter uma pequena quantidade de glicose) 30 minutos antes para complementar o volume sanguíneo e evitar a desidratação durante o sauna; ② Tome um banho completo para limpar a pele, lave os resíduos de óleo e cosméticos para evitar o bloqueio das glândulas sudoríparas e seque o corpo após o banho para evitar que as gotas de água atrasem a transpiração e afetem a experiência; ③ Remova acessórios de metal, como joias e relógios (a alta temperatura deixará o metal quente e fácil de queimar a pele), e quem usa óculos precisa tirá-los e guardá-los com antecedência para evitar que a alta temperatura danifique o revestimento da lente.Q3: Qual é a temperatura geral dentro de uma sala de sauna? Qual temperatura é adequada para iniciantes?A3: A temperatura varia com diferentes tipos de saunas: a temperatura de uma sauna seca é geralmente 70-85°C, a temperatura de uma sauna úmida é 40-60°C, e a temperatura de uma sauna infravermelha distante é relativamente amena, geralmente 45-55°C. Os iniciantes são aconselhados a começar com uma temperatura amena: escolha primeiro 65-70°C para sauna seca e 40-45°C para sauna úmida. Após a adaptação do corpo, aumente gradativamente a temperatura para evitar desconforto causado pelo contato com temperatura excessivamente alta no início.Q4: Quanto tempo é o tempo adequado para controlar a primeira sessão de sauna?A4: Recomenda-se que os iniciantes controlem a duração de uma única sessão de sauna para 8 a 12 minutos, o que não deve ser muito longo. Caso sinta tonturas, palpitações, boca seca ou outros desconfortos durante o processo, é necessário sair imediatamente da sauna, descansar em local bem ventilado e complementar com água morna. Recomenda-se que os iniciantes comecem com 5 a 8 minutos por sessão, 1 a 2 vezes por semana. Depois que o corpo se adaptar, aumente gradualmente a duração para 10-15 minutos por sessão, não mais que 3 vezes por semana.Q5: Posso usar meu celular, comer ou beber água enquanto uso a sauna?A5: ​​Não é recomendado. ① A alta temperatura e a alta umidade dentro da sauna irão acelerar o envelhecimento e danos aos componentes de telefones celulares e outros produtos eletrônicos se permanecerem neste ambiente por muito tempo; ② Ao usar a sauna, o sangue do corpo fica concentrado na superfície corporal e o suprimento de sangue para o sistema digestivo é insuficiente. Comer aumentará a carga sobre o estômago e os intestinos, o que pode facilmente causar inchaço, náusea e outros desconfortos; ③ Você pode beber um pouco de água, mas é preciso beber devagar, escolha água morna ou mineral, evite beber muito de uma vez e não beba água gelada, refrigerantes ou bebidas alcoólicas, para não estimular os vasos sanguíneos, o estômago e os intestinos.