Com a popularização dos conceitos de preservação da saúde, as saunas tornaram-se gradualmente uma escolha importante para equipamentos de saúde domésticos. Vários estudos confiáveis confirmaram que o uso regular da sauna oferece benefícios significativos à saúde:
Uma equipe da Universidade do Leste da Finlândia conduziu um estudo de acompanhamento de 21 anos com 2.315 homens com idades entre 42 e 60 anos (publicado no JAMA). O estudo descobriu que aqueles que usavam saunas de 4 a 7 vezes por semana tinham uma taxa de mortalidade significativamente menor do que aqueles que as usavam uma vez por semana; além disso, os indivíduos que gastaram mais de 19 minutos por sessão de sauna tiveram uma taxa de mortalidade 53% menor do que aqueles que gastaram menos de 11 minutos.
Outro estudo de acompanhamento de 15 anos com 1.688 residentes finlandeses com idades entre 53 e 73 anos (aproximadamente 50% homens e 50% mulheres) verificou que as pessoas que usavam saunas 4 a 7 vezes por semana tinham um risco 70% menor de morrer de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que as usavam uma vez por semana. Esta conclusão aplica-se tanto a homens como a mulheres.
Uma pesquisa de acompanhamento de 20 anos com mais de 2.000 homens de meia-idade também descobriu que aqueles que usavam saunas de 4 a 7 vezes por semana tinham um risco 66% menor de desenvolver demência e um risco 65% menor de doença de Alzheimer. Entretanto, os riscos de morte cardíaca súbita e morte relacionada com doenças coronárias também diminuíram significativamente.
No entanto, os dois principais tipos de saunas no mercado – “sauna a vapor” e “sauna de infravermelho distante” – muitas vezes deixam os consumidores confusos ao fazer uma escolha. Embora ambos se enquadrem na categoria de termoterapia, diferem significativamente em termos de princípio de funcionamento, experiência do utilizador, benefícios para a saúde e características de instalação e utilização. Este artigo analisa sistematicamente as principais diferenças entre os dois e fornece uma base de seleção científica baseada nos resultados de pesquisas mais recentes.
I. Diferença Central 1: Comparação de Princípios de Trabalho
A diferença fundamental entre as duas saunas reside nos seus métodos de transferência de calor, que determinam diretamente a experiência de utilização subsequente e os efeitos funcionais:
-
Sauna a Vapor (Sauna Úmida): Utiliza resistências elétricas para ferver água e gerar vapor em alta temperatura, criando um ambiente úmido e quente em um espaço vedado. A temperatura geralmente é controlada entre 40-55°C, com umidade relativa de até 80%-100%. O calor atua no corpo humano através da “condução do ar + evaporação do suor”, alcançando um modo de aquecimento passivo onde “o aquecimento ambiental impulsiona o aquecimento do corpo”.
-
Sauna infravermelha distante (sauna seca): emite raios infravermelhos distantes de 8-14 μm (com uma frequência próxima à do espectro infravermelho distante do corpo humano) através de fibra de carbono, tubos cerâmicos ou filmes de aquecimento de grafeno (que aquecem rapidamente, atingindo a temperatura definida em 30 segundos; a uniformidade da temperatura é de ± 2 ° C; a eficiência de conversão eletrotérmica excede 95%; a vida útil é superior a 100.000 horas). Esses raios podem penetrar de 3 a 5 cm na pele e atuar diretamente nos tecidos subcutâneos, realizando um modo de aquecimento ativo onde “o corpo aquece ativamente em vez de ser aquecido pelo ambiente”. A temperatura ambiente é geralmente de 38-60°C, com uma umidade relativa de apenas 30%-50%.
Resumo principal: As saunas a vapor transferem calor através de um ambiente úmido e quente, enquanto as saunas de infravermelho distante atuam diretamente nos tecidos subcutâneos por meio de raios infravermelhos distantes. Esta é a causa raiz das diferenças funcionais entre os dois.
II. Diferença Principal 2: Comparação da Experiência do Usuário
Diferentes combinações de temperatura e umidade resultam em experiências sensoriais distintas para as duas saunas. As diferenças específicas são as seguintes:
| Dimensão Experiência |
Sauna a Vapor (Sauna Úmida) |
Sauna de infravermelho distante (sauna seca) |
| Sensação de temperatura |
40-55°C, forte sensação de calor úmido envolvendo o corpo, calor óbvio na superfície da pele |
38-60°C, calor seco sem sensação de queimadura na pele, calor proeminente dentro do corpo |
| Sensação de umidade |
Ambiente de alta umidade com vapor visível, sensação de umidade ao respirar, fácil embaçamento dos óculos |
Ambiente de baixa umidade com ar seco, sem sensação de opressão ao respirar, sem embaçamento dos óculos |
| Estado de sudorese |
Sua rapidamente, grande quantidade de suor pegajoso, exigindo hidratação oportuna |
A maioria das pessoas consegue tolerar 20 a 30 minutos, sendo menos propensas a se sentirem cansadas |
| Duração Tolerável |
A maioria das pessoas consegue tolerar 10-15 minutos, propensa a uma sensação de entupimento |
A maioria das pessoas consegue tolerar 20 a 30 minutos, sendo menos propensas a se sentirem cansadas |
O feedback dos usuários mostra que as saunas a vapor induzem transpiração rápida na entrada, com uma forte sensação de calor úmido; saunas de infravermelho distante fornecem calor gradual que penetra no corpo e não é fácil sentir-se abafado mesmo quando está sentado imóvel. Isso ocorre porque a alta umidade reduz a eficiência da evaporação da água da mucosa respiratória, enquanto os raios infravermelhos aquecem o corpo por meio da ressonância com as células humanas, evitando o desconforto causado pelo aumento repentino da temperatura superficial.
III. Diferença Central 3: Comparação de Benefícios de Saúde
Ênfase na preservação suave da saúde e no alívio de dores musculares (por exemplo, recuperação pós-exercício) ou antipatia por ambientes abafados e com alta umidade;
(1) Principais vantagens para a saúde da sauna a vapor
-
Cuidados com o trato respiratório: O vapor quente pode umedecer a mucosa respiratória, aliviar a secura e a congestão nasal e é particularmente adequado para estações secas de outono e inverno ou pessoas com rinite. Estudos mostram que o uso regular de saunas a vapor reduz o risco de pneumonia em 27% e, para quem as utiliza mais de 4 vezes por semana, o risco diminui em 42% (dados do People's Daily Online).
-
Proteção Cardiovascular: Aumenta rapidamente a temperatura da superfície em pouco tempo, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos e aumentando a velocidade da circulação sanguínea em 30% -50% (equivalente ao efeito de 30 minutos de caminhada rápida). Um estudo da Universidade do Leste da Finlândia confirmou que usar uma sauna a vapor 2 a 3 vezes por semana pode reduzir o risco de hipertensão em 24%, enquanto usá-la 4 a 7 vezes por semana pode reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares em 70%.
-
Limpeza de pele: Uma grande quantidade de suor pode remover a sujeira dos poros, e o vapor suaviza a cutícula, melhorando a suavidade da pele em 20% a 30%. É particularmente adequado para pessoas com pele oleosa.
(2) Principais vantagens para a saúde da sauna de infravermelho distante
-
Termoterapia Profunda e Alívio da Dor: Os raios infravermelhos distantes de 6-14μm ressoam com o espectro do corpo humano, e o calor pode penetrar 5 cm no tecido subcutâneo, que é 35% mais eficaz no alívio da dor muscular do que as saunas a vapor tradicionais. Um estudo publicado no Journal of Psychotherapy and Psychosomatics mostrou que depois de usar uma sauna infravermelha diariamente durante 14 dias, os pacientes com dor crônica alcançaram uma taxa de alívio da dor de 77%; além disso, combinar 15 minutos de sauna infravermelha após o exercício pode reduzir ainda mais o risco de eventos cardiovasculares fatais (mais eficaz do que apenas o exercício).
-
Aumento do metabolismo e consumo de calorias: O modo de aquecimento interno para externo promove o metabolismo. O consumo de calorias no mesmo tempo de utilização é 15%-20% superior ao das saunas a vapor, consumindo aproximadamente 180-220 kcal por 30 minutos (equivalente a uma corrida leve).
-
Preservação suave da saúde e controle da pressão arterial: O ambiente de baixa umidade exerce menos pressão sobre o sistema cardiovascular, reduzindo a pressão arterial sistólica em uma média de 5-8 mmHg. Para pacientes com hipertensão (tipo não grave), utilizá-la sob orientação médica é mais seguro do que utilizar sauna a vapor; ao mesmo tempo, o uso regular pode ajudar a reduzir o risco de demência (semelhante ao mecanismo das saunas a vapor, ambos conseguidos melhorando a circulação e a neuroproteção).
Dicas importantes de especialistas médicos
-
Princípios Básicos: Independentemente do tipo de sauna escolhida, deve-se seguir “hidratação + moderação” – beber 300-500 ml de água morna (de preferência com eletrólitos) antes e depois de cada uso, evitar usá-la com o estômago vazio ou cheio, e o efeito ideal é alcançado usando-a 2-3 vezes por semana durante 15-25 minutos de cada vez.
-
Grupos Contraindicados: Gestantes, portadores de doenças agudas e portadores de hipertensão grave (pressão arterial sistólica > 180 mmHg) estão proibidos de utilizar saunas; pacientes diabéticos devem levar doces quando usarem saunas para evitar hipoglicemia; para maiores de 60 anos, recomenda-se que o tempo de uso inicial seja controlado em 10 minutos.
-
Precauções: As saunas podem aliviar dores musculares, mas o seu impacto na temperatura corporal central é menor do que o dos banhos de água quente e não podem substituir o exercício regular. Estudos demonstraram que a combinação de “alta aptidão aeróbica + uso de sauna de alta frequência” pode reduzir o risco de morte cardíaca súbita em 69% (mais significativo do que usar apenas saunas ou fazer exercícios sozinhos).
Uso no outono e inverno para aliviar a secura e desconforto respiratório.
Do ponto de vista da aplicação doméstica, as condições de instalação e os custos de utilização são considerações importantes. As comparações específicas são as seguintes:
-
Espaço de instalação: As saunas a vapor requerem tubos reservados de abastecimento de água e drenagem e têm elevados requisitos de estanqueidade do espaço (adequadas para renovação de casas de banho ou áreas dedicadas); saunas de infravermelho distante não requerem abastecimento de água e drenagem, apenas uma fonte de energia. Os modelos pequenos para uma única pessoa ocupam apenas 0,5-1㎡ de espaço e podem ser colocados de forma flexível em quartos ou varandas.
-
Consumo de energia: A potência das saunas a vapor é geralmente de 2 a 3 kW por hora; a potência das saunas de infravermelho distante é de 1 a 1,5 kW por hora, tornando-as mais eficientes em termos energéticos para uso a longo prazo.
-
Custo de manutenção: As saunas a vapor exigem limpeza mensal da escala do tubo de aquecimento com uma solução de ácido cítrico diluída 1:100, e os tubos de aquecimento precisam ser substituídos a cada 2-3 anos (custando 300-500 yuans); a vida útil dos filmes de aquecimento de grafeno em saunas de infravermelho distante é superior a 100.000 horas, e a vida útil dos elementos de aquecimento de fibra de carbono é de aproximadamente 50.000 horas. O custo de manutenção a longo prazo é apenas 1/5 do custo das saunas a vapor.
V. Guia de Seleção Científica: Referência de Decisão Baseada na Demanda
Com base nas diferenças acima, os consumidores podem fazer escolhas precisas de acordo com suas próprias necessidades:
Cenários para priorizar a sauna a vapor
- Necessidade de transpiração rápida e limpeza profunda da pele, com espaço de banheiro independente em casa;
- Utilização em espaços comerciais (centros de banho, salões de beleza) para replicar a tradicional experiência de sauna úmida e quente;
- Uso no outono e inverno para aliviar a secura e desconforto respiratório.
Cenários para priorizar sauna de infravermelho distante
- Ênfase na preservação suave da saúde e no alívio de dores musculares (por exemplo, recuperação pós-exercício) ou antipatia por ambientes abafados e com alta umidade;
- Espaço de instalação limitado (por exemplo, apartamentos pequenos) ou inexistência de condições para renovação do abastecimento de água e drenagem;
- Uso familiar compartilhado (incluindo idosos e crianças), exigindo baixa manutenção, eficiência energética e maior segurança.
Sugestão Avançada
Os dois tipos de saunas não são mutuamente exclusivos e podem ser usados em combinação de acordo com as estações – usar saunas de infravermelho distante no verão (secas e não abafadas, evitando a sobreposição de calor úmido); use saunas a vapor no inverno (quentes e hidratantes). Famílias com condições podem adotar um plano de “renovação parcial + suplementação flexível”: instalar um módulo de sauna a vapor no banheiro e colocar uma pequena sauna de infravermelho distante no quarto/varanda para maximizar a cobertura das necessidades de saúde.
Referências
- Universidade do Leste da Finlândia, estudo de acompanhamento de 21 anos com 2.315 homens (sauna, mortalidade e risco de doenças cardíacas), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Universidade do Leste da Finlândia, estudo de acompanhamento de 15 anos com 1.688 homens e mulheres (sauna e risco de mortalidade por doenças cardiovasculares), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Universidade do Leste da Finlândia, estudo de acompanhamento de 20 anos com mais de 2.000 homens de meia-idade (sauna e risco de demência), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
