Na vida acelerada de hoje, o bem-estar não é mais exclusivo dos idosos. Cada vez mais jovens recorrem à sauna como uma forma suave de relaxar – não é necessário exercício intenso, apenas uma boa transpiração para aliviar o stress físico e mental. No entanto, muitas pessoas só entendem a sauna como "suar" e até têm muitos mal-entendidos sobre isso. Hoje, analisaremos cientificamente os princípios, benefícios, tabus e formas adequadas de usar a sauna.
O que exatamente é sauna e como ela difere de uma sauna a vapor tradicional
Originária da Coreia, a sauna usa principalmente tecnologia de aquecimento de turmalina e infravermelho distante para liberar raios infravermelhos e íons negativos de oxigênio. Num ambiente de temperatura constante de 38–45°C, aquece o corpo de dentro para fora para uma transpiração profunda, pertencente à categoria de sauna seca.
Muitas pessoas confundem sauna com saunas a vapor tradicionais, mas são bem diferentes. As salas de vapor tradicionais utilizam vapor de água para aquecer, com temperaturas que chegam a 70–90°C. A alta temperatura atua apenas na superfície do corpo, muitas vezes causando uma sensação de entupimento e sufocamento, e a transpiração é principalmente perda de água superficial. Em contrapartida, a sauna tem uma temperatura mais amena. Os raios infravermelhos penetram profundamente sob a pele, aumentam a temperatura central do corpo, produzem uma transpiração mais profunda, proporcionam uma experiência mais confortável e exercem menos pressão sobre o coração e os pulmões.
Benefícios cientificamente reconhecidos da sauna
A sauna é um método suave de bem-estar suplementar, não uma “cura milagrosa”. Os seus principais benefícios são apoiados pela lógica fisiológica – não acredite em afirmações exageradas.
Aumente a circulação sanguínea e alivie a constituição fria: O efeito de aquecimento dilata suavemente os vasos sanguíneos, acelera o fluxo sanguíneo e melhora a circulação periférica. Ele efetivamente alivia os membros frios e a rigidez de pessoas que ficam sentadas por longas horas, têm mãos e pés frios durante todo o ano ou têm um físico frio.
Suor profundo para apoiar o metabolismo: Ao contrário da transpiração comum em alta temperatura, o efeito de aquecimento profundo da sauna abre totalmente as glândulas sudoríparas, remove os resíduos metabólicos, ativa o metabolismo basal e ajuda a manter os níveis metabólicos normais.
Aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono: O ambiente quente relaxa os músculos tensos e alivia a rigidez e a dor nos ombros, pescoço, costas e cintura. Os íons negativos de oxigênio no ar acalmam os nervos, aliviam a ansiedade e a irritabilidade e ajudam os funcionários de escritório com estresse prolongado e madrugadas a adormecerem mais rápido e a dormirem mais profundamente.
Limpa os poros e melhora a condição da pele: A transpiração quente contínua remove o excesso de óleo e as células mortas da pele dos poros para uma limpeza profunda, deixando a pele mais clara. A melhora da circulação sanguínea também fornece mais oxigênio e nutrientes à pele, ajudando a reduzir o opacidade e a aspereza.
Aliviar a dor muscular pós-exercício: A dor muscular após o exercício é causada principalmente pelo acúmulo de ácido láctico. O efeito de aquecimento da sauna acelera a degradação e o metabolismo do ácido láctico, aliviando eficazmente a dor muscular e a fadiga e auxiliando na recuperação rápida.
Erros comuns na sauna que 90% das pessoas cometem
Erro 1: Quanto mais você suar, melhor será o efeito. Errado. A quantidade de suor varia de pessoa para pessoa e está intimamente relacionada à aptidão física e à umidade ambiental. A essência da sauna é o efeito de aquecimento profundo, não apenas a quantidade de suor. Buscar excessivamente mais suor levará à desidratação e ao desequilíbrio eletrolítico, o que não vale a pena o ganho.
Erro 2: A sauna pode ajudá-lo diretamente a perder peso sem fazer exercícios. Errado. A perda de peso durante a sauna se deve principalmente à perda de água, que se recupera rapidamente após a reidratação. A sauna só pode ajudar a melhorar o metabolismo e auxiliar no controle de peso, mas não pode alcançar diretamente a perda de gordura.
Erro 3: Tomar banho imediatamente após a sauna para uma limpeza completa. Errado. Depois da sauna, os poros do corpo ficam abertos. Tomar banho imediatamente (especialmente banho de água fria) permitirá que o frio e a umidade entrem no corpo, estimulará a constrição dos vasos sanguíneos e aumentará a carga sobre o coração e os pulmões. Recomenda-se descansar de 30 minutos a 1 hora após a sauna, e tomar um banho quente depois que o corpo esfriar e os poros fecharem.
Erro 4: Quanto maior o tempo de sauna, melhor. Errado. Para pessoas saudáveis, o tempo recomendado de sauna única é de 30 a 40 minutos e não mais que 1 hora no máximo. Muito tempo levará à desidratação excessiva, tonturas e fadiga, e até mesmo ao colapso.
Maneiras adequadas de usar uma sauna
Antes da sauna: Beba uma quantidade adequada de água morna com 1 a 2 horas de antecedência, evite a sauna com o estômago vazio, cheio ou após beber álcool; retire a maquiagem e limpe a pele com antecedência, tire os acessórios de metal e vista roupas largas de sauna.
Durante a sauna: Continue bebendo água em pequenas quantidades e muitas vezes durante todo o processo. Você pode beber água morna, água salgada leve ou água eletrolítica e evitar estritamente água gelada e bebidas carbonatadas; se sentir tonturas, nervosismo, aperto no peito ou outro desconforto, pare imediatamente a sauna e descanse em local bem ventilado.
Após a sauna: enxugue o suor a tempo, mantenha-se aquecido e evite soprar vento e pegar resfriado; continue a suplementar água e uma pequena quantidade de eletrólitos, não coma alimentos frios ou gordurosos imediatamente; não tome banho ou aplique máscara de compressa fria imediatamente, e faça-o depois que o corpo estiver totalmente recuperado.
Pessoas que são estritamente proibidas de usar sauna
A segurança é sempre a principal prioridade do bem-estar. Os seguintes grupos estão absolutamente proibidos de usar sauna:
Mulheres grávidas, lactentes, crianças pequenas e idosos com constituição fraca; pacientes com hipertensão grave, doença cardíaca, doença coronariana e insuficiência cardíaca; pessoas com tendência a sangramento, doenças hemorrágicas e distúrbios de coagulação; pacientes com inflamações agudas, febre e doenças infecciosas; pessoas com grandes áreas de lesões cutâneas, úlceras e doenças cutâneas graves; pessoas com estômago vazio, estômago cheio ou bêbadas; pacientes com hipertireoidismo, diabetes com complicações graves e tumores malignos.
O bem-estar nunca é alcançado da noite para o dia e a sauna é apenas uma forma auxiliar do bem-estar diário. Somente com entendimento científico e funcionamento correto podemos desfrutar do conforto físico e mental que ele traz na premissa de segurança e sermos verdadeiramente responsáveis por nossa própria saúde.
